barki do

dzień 1: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztagielek płasko 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12=12=12 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10 dzień 2: PLECY: - Wiosłowanie sztangą [...]

Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]

[...] ciagniecie za glowe ; atlas, ciagniecie do klatki ; atlas siedzac na ziemi i ciagniecie do klatki -biceps ; na stojaco, gryf lamany, ; na modlitewniku, chantle np Piatek: -barki ; stojac wypychanie ramin w boki ; lezac na lawce, na brzuchu ciagniecie sztangi do klatki ; stojac i podnoszenie sztangi na wyprostowanych recach przed glowa. - nogi ; [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -brzuch kilka cwiczen po kilka seri na brzuch na maszyniie i lawczecka sroda -barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 seire Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangi an suwnicy Odwrotne [...]

[...] gdy napięty jest triceps, gdy podnoszę coś na bicepsa nawet w granicach możliwości to bólu nie ma także przy martwym ciągu nic nie boli ale już wyciskając na klatke lub barki ból jest (jest on znacznie mniejszy od tego gdy próbuje podnieść coś na tricepsa). Co to jest za przyczyna nadwyrężone lub naderwane więzadło lub ścięgno gdyby tak było [...]

[...] oraz soboty.Co myślicie o takim podziale: Poniedziałek:Klatka+przód/bok barku środa:plecy + przedramie Piątek:Nogi i tył barków Sobota:bicps triceps Moim priorytetem są barki Prosy o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] rzucaliśmy śnieżkami w koleżanki no i oczywiście znowu to samo.Przyszedłem do domu zjadłem i wyruszyłem na siłownie(w między czasie ból znów ustąpił). Na siłowni robiłem barki oraz biceps. Jako tako nic mnie nie bolało. Na drugi dzień na wf za naganne zachowanie pan nauczyciel kazał mi zrobić 30 pompek. Na codzień robie to ot tak. Przy 20 [...]

cze nazywam się Sebastian cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg wzrost-182cm obwod bica 34,5cm wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał: -Oxy Gen Naturalna [...]

[...] pon klata+ tricpes wycisk plasko sztanga 12,10,8,6 skos hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki [...]

[...] przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes sr:nogi+barki+przedramienia pt:plecy+triceps+kaptury i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na sile?? czy moze se kupie stacka jakiegos bo [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

[...] od miesiąca zajmuję się tylko i wyłącznie treningiem na masę. Wykonuje go 4 razy tygodniwo, w ten oto sposób: Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne W wolne dni robię sobie mięśnie brzucha (zwykłe, domowe ćwiczenia tj. brzuszki, nożyce itd.). Po każdym treningu pije sobie koktajl na [...]

Witam , Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

[...] (z supinacja) 12, 10, 8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8 wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8 piątek - barki, klatka wznosy ram. ze sztangielkami bokiem - 12,10,8 wyc. sztangielek - 12, 10, 8 prog podciaganie sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8 sztanga - lawka plaska - [...]

[...] 3x12; przenoszenie hantla zza glowy nad klatke lezac na lawce 3x12; triceps: wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10; wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10; barki: wyciskanie hantli siedzac 4x10; unoszenie hantli do brody 4x10; brzuch(obwod 4serie): sklony przy wyciagu gornym - 15powtorzen; sklony boczne z hantlem - [...]

[...] siedząc 12 10 8 6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8 martwe ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps [...]

[...] w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Piątek: barki + nogi wciskanie hantli leżąc na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia [...]

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]